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6. 甜甜圈

酒精會降低蛋白質的合成，進而阻止受損肌肉修補及肌肉生長。

1. 運動飲料

2. 過

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多蛋白質

經過辛苦鍛鍊，你的身體會非常需要補充能量，什麼都不吃是萬萬不可的。那麼應該要攝取多少蛋白質才夠呢？麥克馬斯特大學的蛋白質研究學者Stuart Phillips表示，先設定好目標體重，再依目標體重的對照該攝取多少蛋白質，1克蛋白質對1磅目標體重，就是足夠攝取量。（例：60公斤的成年人約132.28磅，需攝取132.28克蛋白質）

你認為健怡可樂和低卡飲料中所含的代糖因為沒有熱量（或熱量很低）就不會使你發胖嗎？但研究顯示，事實上吃進代糖的同時，大腦會告訴身體應該要開始接受糖類攝取，但因為「真正的糖類」並沒有進入身體，身體就會更渴望甜食，反而可能造成食慾大增的副作用。

▲健身示意圖。

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（圖／達志／示意圖）

▲甜甜圈示意圖。（

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圖／達志影像／示意圖）

雖然喝運動飲料可以快速補充電解質，但運動飲料卻是一種無法補充營養的食物。

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▲喝

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啤酒示意圖。（圖／達志／示意圖）

4. 健怡、

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低卡飲料

每天勤奮不懈地運動，卻始終練不出肌肉？你或許知道雞胸肉、乳製品等高蛋白質食物有助於促進肌肉增強、生長，不過你知道有些食物卻會阻礙肌肉發育嗎？國外媒體《Men's Health》整理出7種讓你「練不出肌肉」的食物，想練大肌肌的朋友們千萬要注意！

▲低卡可樂示意圖。（圖／達志影像

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）

5. 巧克力棒（candy

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bar）

運動完後吃一根包著堅果和牛軋糖的巧克力棒，感覺一下就恢復了活力，不過吃完後含糖卡路里就會迅速轉化為脂肪，只會讓你變胖。

東西再好，太多也不是好事。雖然蛋白質可以促進肌肉生長，但一次攝取過多，不但無法成為增強肌肉的成分，更會讓多餘的蛋白質轉化為脂肪。

任何高脂肪低蛋白質的食物都不該出現在你的

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健身食譜裡，因為你會因此攝取過多的熱量而變胖！所以再見了，油炸甜甜圈。

3. 酒

7. 「無」

國際中心／綜合報導
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